CRISIS DE PÁNICO
Técnicas de autocuidado
Escribe: Dra MIRTA NOVAS - Médica psicoterapeuta
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Las emociones en la crisis de pánico no se etiquetan de manera aislada sino en conjunto como un sindrome, y se acompañan de sensaciones corporales (transpiración intensa, ahogos, taquicardia, etc. que siguen a la percepción de un hecho excitante.
Las sensaciones corporales están interpuestas entre el suceso y la expresión emocional.
Pero antes de la emoción, no es la acción la que lleva a los cambios corporales sino la reparación de la acción.
Sentimos miedo porque estamos listos para correr o golpear no porque realmente corramos sino porque se malinterpreta la sensación corporal que conduce al ataque de pánico.
Las sensaciones corporales dan una palabra que etiqueta el proceso y las refuerzan surgiendo la emoción como respuesta.
Las palabras que etiquetan la emoción y permanecen en el tiempo se convierten en expresiones corporales y cuando aparece un determinado estímulo aparece el pensamiento irracional.
Por ej. “Si me siento, así como no es posible, que no sea cierto que valga nada” frente a estímulos cuando las sensaciones corporales son desproporcionadas.
Las técnicas de autocuidado en las crisis de pánico se basan en asociar las sensaciones corporales a las emociones, realizando un aprendizaje necesario para etiquetarlas.
El método consiste en variar mecanismos perceptivos de la sensación corporal de tal manera la emoción es distinta.
Se corta la cadena que lleva a la respuesta de huir.
La conciencia corporal permite que el cuerpo se adapte y la emoción sea más fluida y no permanezca más allá de lo que hacen las circunstancias.
Los pensamientos no pasan por nuestra cabeza como el aire que no deja huella, nos producen sensaciones.
Cuando pensamos en algo que nos amenaza surge la ansiedad.
Cuanto más importante es la amenaza que nos viene a la cabeza mayor será nuestra sensación y más desagradable.
Entonces podemos ver el pensamiento y a la sensación como enemigos y en consecuencia queremos quitarlos del medio.
Es conveniente darse cuenta que si nuestra sensación es muy potente es porque la amenaza se dirige a un punto importante de nuestra vida y en consecuencia es conveniente hacer caso de los pensamientos y a las sensaciones y en lugar de quererlos quitar, tomarlos como amigos que nos avisan del peligro que quizás sea importante que afrontemos.
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